Thư Giãn Yoga Giúp Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline

Hướng Dẫn Yoga Giúp Ngủ Ngon: Bí Quyết Từ Chuyên Gia Trị Liệu Để Có Giấc Ngủ Sâu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với nền tảng chuyên sâu từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp cân bằng cơ thể và tâm trí để ngủ ngon. Trong thế giới hiện đại bận rộn, mất ngủ là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung và tăng nguy cơ bệnh tật. Là chuyên gia, tôi khuyên nên khám bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân y tế trước khi áp dụng yoga cho giấc ngủ.

Trị Liệu Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ Sâu: HD Của Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng GABA – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn, theo các nghiên cứu. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)

Đây là tư thế restorative, mở rộng hông và giảm lo âu, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hướng dẫn chi tiết: Quỳ gối, cúi người, trán sàn, tay duỗi, hít thở sâu để giải phóng căng thẳng. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Lặp 1-3 phút để thư giãn.

Bài Tập Viparita Karani Giúp Thư Giãn Chân

Viparita karani tập trung vào việc đảo lưu máu, giảm sưng phù và căng thẳng. Hướng dẫn: Ngồi sát tường, nằm xuống nâng chân lên tường, thư giãn toàn thân. Lợi ích: Giảm căng thẳng chân, cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm cortisol. Hàng ngày 5-10 phút.

Cat-Cow Pose Cho Thư Giãn (Marjaryasana Flow)

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon bằng cách thư giãn cơ. Thực hiện 5-10 lần.

Tư Thế Bướm Cải Thiện Giấc Ngủ

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, chân chụm, gập về trước với thở sâu. Lợi ích: Tăng linh hoạt, cải thiện giấc. Thực hiện 1-2 phút.

Supine Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Supine twist giúp giãn lưng và bụng, giảm căng thẳng tiêu hóa gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, thư giãn. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon. Hàng ngày 30 giây.

Bài Tập Savasana Thư Giãn Toàn Thân

Đây là bài tập nằm, tăng nhận thức cơ thể và thư giãn. Bước: Nằm ngửa, thả lỏng, thiền thở. Lợi ích: Tăng melatonin, cải thiện giấc. Thực hiện 5-10 phút.

Tư Thế Uttanasana Cải Thiện Giấc Ngủ

Uttanasana tập trung đảo ngược nhẹ, tăng máu lên não. Cách thực hiện: Đứng thẳng, gập người về trước, tay chạm sàn hoặc chân, giữ 30 giây. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Lặp 30 giây.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Tư thế này giúp giảm đau lưng dưới, phổ biến gây thức giấc. Hướng dẫn: Tư thế nằm, nắm chân, mở hông. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, tăng hạnh phúc. Lặp 1 phút.

Reclined Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Reclined twist giúp giãn bụng và lưng, cải thiện tiêu hóa gây mất ngủ. Thực hành: Reclined twist, xoay thân dưới. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Lặp 1, mỗi bên.

Seated Forward Bend Cho Thư Giãn (Paschimottanasana Pose)

Đây là tư thế ngồi, tăng máu lên đầu. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, gập trước, thư giãn. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Lặp 30 giây.

Kết: Áp dụng yoga để có giấc ngủ sâu, nhưng kiên trì và theo dõi tiến bộ. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được hướng dẫn yoga cải thiện giấc ngủ. 🏡 Địa chỉ: 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 Điện thoại: 0334.582.586 và 0822.288.598. Cam kết mang đến giấc ngủ chất lượng qua yoga trị liệu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/